Est-il mauvais de dormir à côté de votre téléphone ? Voici ce qu'il faut savoir

Est-il si mal que ca? remet les pendules à l'heure sur toutes les habitudes et tous les comportements dont vous avez entendu parler qui pourraient être malsains.

Si vous avez déjà entendu les rumeurs selon lesquelles les radiations des téléphones portables causent le cancer du cerveau, vous pourriez supposer que dormir à côté de votre téléphone est une mauvaise idée. Et en effet, somnoler à côté de votre appareil n'est certainement pas la meilleure chose. Mais pas parce que cela augmente votre risque de maladie terminale potentielle.

Non, malgré ce que vous avez pu voir sur YouTube ou Instagram, votre téléphone portable ne vous fait pas frire le cerveau la nuit (ou le jour). Pourtant, il y a une autre très bonne raison pour laquelle vous pourriez vouloir le ranger dans une autre pièce avant que les lumières ne s'éteignent, selon les experts.

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Les téléphones portables émettent des radiations, et les radiations ont le potentiel d'augmenter le risque de cancer. Mais les radiations qui sortent de votre téléphone ne sont pas considérées comme dangereuses.

Les rayonnements ionisants, émis par les rayons X et le radon, peuvent endommager l'ADN et augmenter les risques de cancer. Mais le rayonnement émis par les téléphones portables, appelé rayonnement radiofréquence, est non ionisant, ce qui signifie qu'il ne cause pas de dommages à l'ADN, selon le National Cancer Institute (NCI). (Et pour mémoire, ce n'est pas la seule source de votre quotidien; le rayonnement radiofréquence est émis par les signaux radio et TV, les micro-ondes et le Wi-Fi, pour n'en nommer que quelques-uns, selon le NCI.)

Bien sûr, personne ne peut dire avec certitude si dormir avec votre téléphone sous votre oreiller augmente les risques de cancer, en particulier de cancer de la tête ou du cou. Mais nous avons des preuves assez solides pour suggérer que ce n'est pas le cas, disent les experts.

"De grandes méta-analyses ont été effectuées pour rechercher tout soutien qu'il existe une relation [entre les téléphones portables et le cancer], mais aucune n'a été en mesure de faire une affirmation solide", déclare Stephanie Weiss, MD, chef de la division d'oncologie neurologique à Fox Chase Cancer Center à Philadelphie. "Pour l'instant, nous n'avons aucune raison de croire que les téléphones portables causent le cancer."

Le NCI n'est pas seul sur cette position. Une longue liste d'organisations majeures qui ont examiné les preuves indiquent également que l'utilisation du téléphone portable - y compris dormir à côté de votre téléphone - est sans danger. Il s'agit notamment de la Food & Drug Administration, des Centers for Disease Control and Prevention et de la Federal Communications Commission.

Ce n'est pas parce que vous n'avez pas à vous soucier d'attraper un cancer du cerveau en dormant avec votre téléphone en charge à côté de vous que c'est une bonne idée. Bien qu'il n'y ait pas d'affirmations solides sur le front du cancer du téléphone portable, il ne manque pas de preuves établissant un lien entre l'utilisation nocturne du téléphone et un mauvais sommeil.

Vous savez probablement que l'utilisation de votre téléphone avant de vous coucher peut rendre l'endormissement plus difficile, grâce à une combinaison de lumière bleue supprimant la mélatonine et de contenu stimulant. Mais avoir le téléphone à proximité peut poser encore plus de problèmes une fois que vous vous êtes enfin assoupi.

"Un bip, un bourdonnement ou un autre son soudain émanant de votre téléphone portable suffit à vous réveiller", déclare Peter A. Fotinakes, MD, directeur médical du Sleep Disorders Center de l'hôpital Providence St. Joseph dans le comté d'Orange, en Californie. "Si le téléphone signale un appel ou un SMS entrant, vous pouvez être obligé de vous réveiller complètement pour répondre. Si vous choisissez de ne pas répondre, vous pouvez alors rester éveillé dans votre lit en vous demandant qui vous appelle ou vous envoie un SMS à 2h00 du matin"

Dans tous les cas, votre temps de sieste a été perturbé, ce qui diminue la qualité de votre sommeil. Et vous finirez probablement par fermer les yeux moins longtemps que si votre téléphone n'était pas dans la pièce - en moyenne, environ 48 minutes de moins, selon une étude d'octobre 2018 dans ‌PLOS One‌.

À quelle distance votre téléphone doit-il être lorsque vous dormez ?

Vous avez peut-être entendu dire que votre téléphone devrait être à au moins 3 pieds de vous pendant que vous dormez, mais il n'y a aucune preuve scientifique pour étayer ce numéro. Du point de vue de la qualité du sommeil, cependant, il peut être préférable de garder complètement votre téléphone hors de votre chambre afin de ne pas être réveillé par les notifications ou maintenu éveillé par le défilement.

Il est peu probable qu'un téléphone portable sur votre table de nuit soit une arme mortelle. "Le risque de [cancer] est assez faible. Le rayonnement n'est pas profondément pénétrant", explique le Dr Weiss.

Mais somnoler à côté de votre appareil pourrait certainement perturber votre sommeil, ce qui pourrait affecter votre niveau d'énergie et votre humeur le lendemain (et d'ici peu, votre santé). C'est donc une bonne idée de le mettre dans une autre pièce lorsque vous vous couchez.